Reaktionsfähigkeit im Alter: Was sich trainieren lässt
„Früher hätte ich das noch gefangen.“ Den Satz hören wir oft, wenn ältere Patienten erzählen, wie es zu einem Stolperer, einem umgestoßenen Glas oder einem Schreckmoment im Straßenverkehr kam. Dahinter steckt meist keine Krankheit, sondern etwas ganz Normales: Mit den Jahren reagieren wir langsamer.
Die kurze Antwort: Reaktion besteht aus Sehen, Entscheiden und Bewegen. Alle drei werden mit dem Alter langsamer, aber alle drei lassen sich trainieren. Am meisten bringt ein Training, das sie nicht getrennt übt, sondern zusammen, so wie der Alltag sie verlangt.
Was mit der Reaktion im Alter passiert
Zwischen dem Moment, in dem du etwas siehst, und dem Moment, in dem sich dein Fuß bewegt, passiert viel. Das Auge nimmt etwas wahr, das Gehirn ordnet ein und entscheidet, die Nerven geben das Signal an die Muskeln weiter, und die Muskeln setzen es um. Mit den Jahren braucht jeder dieser Schritte ein wenig länger. Dazu kommt, dass die Muskeln weniger schnell Kraft entwickeln können.
Einzeln betrachtet sind das Bruchteile von Sekunden. Zusammen entscheiden sie, ob du einen Stolperer abfängst oder nicht.
Woran du es im Alltag merkst
Du schaust beim Gehen fast nur noch auf den Boden.
Du bleibst stehen, wenn dich jemand anspricht, statt weiterzugehen.
Ein Radfahrer, der vorbeifährt, bringt dich aus dem Konzept.
Du gehst in Menschenmengen oder auf unebenem Boden deutlich vorsichtiger.
Bei Glätte oder im Dunkeln fühlst du dich unsicher.
Du hast das Gefühl, Dinge erst im letzten Moment zu bemerken.
Wer einige dieser Punkte kennt, ist nicht krank. Es sind aber gute Hinweise darauf, dass sich gezieltes Training lohnt.
Warum Reaktion trainierbar ist
Das Nervensystem lernt bis ins hohe Alter. Wer regelmäßig Aufgaben übt, bei denen er wahrnehmen, entscheiden und sich bewegen muss, wird darin schneller und sicherer. Studien mit älteren Menschen zeigen, dass ein Training, das Bewegung und Denkaufgaben verbindet, Aufmerksamkeit, Steuerung und das Gehen mit Ablenkung verbessern kann.
Wichtig ist, dass das Training dem Alltag ähnelt. Wer nur am Bildschirm Reaktionsspiele macht, wird vor allem darin besser. Im Alltag brauchst du die Verbindung von Auge, Kopf und ganzem Körper.
Wie wir messen
Bevor wir trainieren, wollen wir wissen, wo du stehst. Am SkillCourt erfassen eine 3D-Kamera und Lasertechnik, wie schnell du auf Signale am Boden reagierst, wie sicher du auf einem Bein stehst und wie sich deine Bewegung verändert, wenn du gleichzeitig eine Denkaufgabe löst. Dazu messen wir die Kraft deiner Beine und schauen uns mit der 3D-Körperanalyse deine Haltung an.
Weil die Messung jedes Mal gleich abläuft, siehst du später schwarz auf weiß, ob du schneller und sicherer geworden bist, und musst dich nicht auf dein Gefühl verlassen.
Wie das Training aussieht
Am SkillCourt leuchten Felder am Boden auf, und du machst einen Schritt dorthin. Zuerst langsam und in vorhersehbarer Reihenfolge, dann zufällig, dann mit einer zusätzlichen Aufgabe, zum Beispiel nur die blauen Felder antippen oder sich eine Zahlenfolge merken. Dazu kommen Übungen für Gleichgewicht und Beinkraft.
Tempo und Schwierigkeit passen wir an dich an. Wer unsicher steht, trainiert zuerst mit einem Therapeuten an der Seite. Unser Ziel ist, dass du die Aufgaben irgendwann sicher allein schaffst, und gerade wenn es am Anfang schwerfällt, führen wir dich Schritt für Schritt dahin. Die Aufgaben fühlen sich eher wie ein Spiel an als wie eine Übung, und genau das hilft dabei, dranzubleiben.
Was du zu Hause tun kannst
Ein paar einfache Übungen, immer mit einer Möglichkeit zum Festhalten in Reichweite, etwa an der Küchenarbeitsplatte:
Auf einem Bein stehen, während du dir die Zähne putzt oder auf den Wasserkocher wartest
Gehen und zählen: ein paar Schritte durch den Flur, dabei von 50 in Dreierschritten rückwärts zählen
Ball fangen: einen weichen Ball mit einem Partner hin und her werfen, später mit wechselnden Händen
Wenn dir dabei schwindelig wird oder du unsicher wirst, hör auf und lass es dir bei uns zeigen.
Wann du ärztlich abklären lassen solltest
Wenn deine Reaktion oder dein Gleichgewicht sich plötzlich deutlich verschlechtert, wenn dir häufig schwindelig ist, wenn du ohne erkennbaren Grund stürzt oder wenn sich dein Sehen verändert hat, gehört das zuerst zum Arzt. Training ersetzt keine Abklärung von Herz, Kreislauf, Augen, Ohren oder Medikamenten.
Für wen sich das lohnt
ältere Menschen, die sich beim Gehen unsicherer fühlen als früher
alle, die schon einmal gestürzt sind oder Angst davor haben
Menschen nach einer Knie- oder Hüft-OP, die wieder sicher unterwegs sein wollen
aktive Ältere, die fit bleiben und ihre Reaktion erhalten wollen
Was wir dafür im Haus haben
Passend dazu: Stürze im Alter: Warum Kraft allein oft nicht reicht und Geistig fit durch Bewegung.
Wie du anfängst
Am Anfang steht ein kostenfreies Erstgespräch von 45 Minuten. Du erzählst, was dir im Alltag auffällt, wir untersuchen dich und geben eine erste Einschätzung. Danach besprechen wir Umfang und Kosten. Deinen Termin bekommst du über Doctolib oder per WhatsApp an den jeweiligen Standort, Kutenhauser Straße oder Stiftsallee in Minden. Beide Praxen sind barrierefrei.
Alle Aussagen sind Einschätzungen aus unserem Praxisalltag und ersetzen keine individuelle Untersuchung.
Kommentare